Cara Sederhana Atasi Cemas Berlebihan

Cara Sederhana Atasi Cemas Berlebihan

Perasaan cemas, khawatir, dan ragu merupakan hal yang normal terjadi dikehidupan kita. Sangat wajar jika kamu khawatir tentang tagihan yang belum dibayar, cemas dengan wawancara kerja yang akan datang, atau ragu terhadap masa depan. Tetapi, hal yang normal tersebut dapat menjadi cemas berlebihan ketika terus menerus terjadi tanpa terkendali.

Cemas berlebih merupakan suatu keadaan di mana terus merasa khawatir dan tanpa disadari kita terus memutar skenario buruk dari suatu keadaan. Pada akhirnya, rasa cemas tersebut tidak dapat hilang dalam pikiran dan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Cemas berlebih ditambah dengan pikiran negatif, dan selalu memikirkan sesuatu yang buruk akan terjadi dapat berdampak pada kesehatan emosional dan fisik. Hal ini dapat melemahkan kekuatan emosional, membuat terus merasa gelisah, dan menyebabkan insomnia, sakit kepala, masalah perut, dan ketegangan otot, serta sulit berkonsentrasi.

Pada akhirnya, Anda dapat melampiaskan perasaan negatif pada orang-orang terdekat. Cemas berlebihan juga bisa menjadi gejala utama dari Generalized Anxiety Disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum. Jika Anda sudah mengalami hal tersebut, cara-cara di bawah ini dapat membantu mengatasi rasa cemas berlebih.

Tarik Napas Panjang

Ketika sedang mengalami perasaan cemas berlebih, napas akan lebih cepat dan sering kali menyebabkan kecemasan lebih lanjut. Bila Anda mengalami cemas berlebih, cobalah mengambil napas panjang. Dengan bernapas, tubuh akan mengaktifkan respon relaksasi yang dapat mengurangi rasa cemas dan stres.

Cara menenangkan diri dari cemas berlebihan cukup dengan menarik napas panjang dari hidung, kemudian tahan nafas beberapa detik. Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan. Latihlah cara ini saat rasa cemas melanda. Dengan begitu dapat menenangkan pikiran dan melepaskan pikiran negatif yang mengganggu

Olahraga Rutin

Olahraga merupakan cara yang efektif dalam mengatasi perasaan cemas berlebihan. Sebab, saat olahraga tubuh melepaskan endorfin yang meredakan ketegangan dan stress. Selain itu, dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh terasa lebih sehat. 

Terlebih, saat olahraga, tubuh dan pikiran akan lebih fokus untuk terus bergerak. Hal ini membuat pikiran Anda jernih dan tidak ada pikiran negatif yang membuat rasa cemas berlebih. Perhatikan gerakan Anda saat berolahraga, atur ritme pernapasan, dan rasakan matahari atau angin di kulit Anda.

Anda juga dapat mengambil kelas yoga tau tai chi. Dengan memfokuskan pikiran pada gerakan dan pernapasan saat berlatih yoga atau tai chi dapat menjaga pikiran dari hal-hal negatif, serta membantu menjernihkan pikiran, dan mengarah ke keadaan yang santai.

Makan makanan yang sehat

Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari dapat mempengaruhi perasaan. Terlalu banyak mengkonsumsi kafein, misalnya, dapat meningkatkan rasa cemas berlebihan. Melewatkan jam makan pun dapat membuat tubuh tidak berenergi dan menyebabkan perubahan pada suasana hati. 

Perbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah dan sayur dapat membantu mengelola perasaan cemas berlebih. Selain itu, kurangi makanan dan minuman yang memiliki kadar gula dan kafein yang tinggi. Dan, makanlah secara teratur tiga kali sehari yang diselingi camilan untuk energi Anda.

Meditasi

Meditasi dapat membantu dalam mengatasi cemas berlebihan dengan cara mengalihkan fokus dari pikiran negatif. Meditasi membuat tubuh dan pikiran sadar akan masa sekarang—atau being present. Kegiatan meditasi tidak perlu dengan duduk bersila, menyalakan lilin atau dupa, dan bernyanyi. Cukup temukan tempat tenang dan nyaman. Gunakannya aplikasi meditasi dari smartphone Anda untuk bantu memfokuskan diri dengan dunia saat ini, tanpa mengkhawatirkan masa depan atau masa lalu.